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要想睡得好,先停止这个举动_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-16 07:37   来源:未知   阅读:

不要强迫自己在特定时间睡觉。事实上,你每天的生物钟都会根据身体当天的状态有所变动,因此你的睡意每一天都会在不同的时刻来临,最好的睡眠时刻就是瞌睡虫来的时刻。

虽然入睡时间需要灵活,但是一个固定的起床时间是很有必要的。如果你在工作日早起,但在周末睡懒觉,你的生物钟就被打乱了,从而导致“社会时差”的现象:你的身体不知道你什么时刻需要休息。

在一个辗转反侧的夜晚,人们会自然而然地打开手机在网上寻找睡眠诀窍。但不论你是在失眠论坛潜水,还是在健康网站,甚至研究论文中寻求帮助,这些活动都可能加重你的失眠。

这就是为什么我们常常在星期一感到沮丧,甚至讨厌星期一:你在周末告诉自己的身体可以赖床到 8 点 30 分,但在周一需要 6 点 30分 起床。时间久了你自然会对工作学习产生负面情绪。社会时差还可能导致别的后果,包括低落的情绪甚至身体健康问题。

2. 不要睡懒觉

有多少人深受“8小时睡眠论”的荼毒,每天掐着点“强迫自己入睡”?心理学家把这个行为称作“睡眠努力”。每一个曾经试着让自己进入“快速眼动期”(深度睡眠)的人都有过这样的崩溃时刻:我们真的睡不着啊!

3.不要尝试清空大脑

关于如何睡得好,即眠师给大家支几招:

事实上,睡眠是一个不由自主的生理过程,任何尝试去控制的行为都是无效的。当我们努力做任何一件事,都会刺激大脑思考和活动,你越想睡只能越睡不着。如果你停止努力睡眠,你的睡眠质量一定会提高。

你的身体知道你几时几分需要睡眠,以及它什么时候想要睡觉。然而,往往当你太努力地尝试进入睡眠时,你在为你身体的工作“帮倒忙”。所以,放松一点吧,相信你的身体自有安排,即眠也会一直陪伴你噢!

4. 不要玩手机

没有比凌晨两点还保持清醒更令人沮丧的事了。你的大脑持续在思考,在和你的焦虑、担忧作斗争:他们可能来自于未完成的工作,没有解决的问题,甚至来自于对自我存在价值的怀疑。你的大脑在此刻一团乱,于是你躺在床上强迫自己赶走这些嗡嗡嗡的想法。然而,这往往是人们犯的最大的错误,你越努力就会越焦虑,也会越睡不着。

1. 告别固定的睡眠时间

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